روزانه به میزان 1 گرم کراتین از آمینواسید های گلایسین ، آرژنین و متیونین در کبد و کلیه سنتز می‌ شود ، به علاوه کراتین به میزان کم نیز از غذاهای حیوانی به دست می‌ آید ، اما کراتین تنها زمانی که در مقادیر بالا از طریق مکمل دریافت شود می‌ تواند عملکرد ورزشکاران را تقویت کند . تقریبا تمام کراتین بدن در عضلات اسکلتی و قلبی وجود دارد .

کراتین با افزایش ذخایر انرژی و گلیکوژن در عضلات ، قدرت و انقباض عضلانی را افزایش می‌ دهد. کراتین از 4 مسیر به تولید ATP و در نتیجه انرژی‌ زایی در عضلات کمک می‌ کند :

افزایش ذخیره فسفوکراتین و در نتیجه تولید ATP در ابتدای فعالیت‌ های شدید

تسریع باز تولید فسفوکراتین بعد از ورزش

جلوگیری از تخریب نوکلئوتیدهای آدنین و تجمع لاکتات

افزایش ذخایر گلیکوژن در عضلات اسکلتی

کراتین در ورزش‌ های کوتاه‌ مدت شدید و پی‌ در‌ پی (بدنسازی ، وزنه‌ برداری ، کشتی ، دو یا شنای سرعتی و …) موثر تر است و علاوه بر افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی منجر به افزایش توده بدون چربی و عضلات اسکلتی نیز می‌ شود. کراتین با دفع ترکیبات سمی منجر به رفع خستگی و دردهای عضلانی در حین ورزش شده ، تحمل فرد را نسبت به تمرینات سنگین افزایش و احتمال آسیب دیدگی حین ورزش را کاهش می‌ دهد. این مکمل سطح فعالیت ورزشی ورزشکاران را به حداکثر ممکن می‌ رساند.

شواهدی وجود دارد که کراتین می‌ تواند عملکرد های مغزی و حافظه کوتاه مدت را نیز بهبود بخشد .

بزرگسالان ، روزانه ۳.۵ گرم از پودر را داخل ۳۰۰ میلی لیتر آب حل کرده و میل نمایید.

ترشح انسولین جذب کراتین را افزایش می‌ دهد ، به همین دلیل بهتر است با یک وعده کربوهیدراتی یا پروتئینی مصرف شود . مصرف پودر کراتین با آبمیوه‌ ها گزینه خوبی است . بخشی از مکمل کراتین را می‌ توان در وعده‌ های غذایی قبل از ورزش و بخشی از آن را در وعده‌ های غذایی بعد از ورزش مصرف کرد .

پس از هر بار استفاده درب محصول را محکم ببندید .

در جای خشک ، خنک و در دمای کمتر از ۳۰ درجه نگهداری شود . 

دور از دسترس کودکان نگهداری شود . 

کراتین :

این آمینو اسید موجود در عضلات به ترشح ATP که یکی از مهمترین منابع انرژی بدن می باشد ، کمک می کند.

این ترکیب باعث بالا بردن میزان کراتین در سلول ها و در نتیجه باعث افزایش فشار اسمزی و ورود آب به درون سلول های عضلانی می شود و انرژی مورد نیاز عضلات را فراهم می کند . همچنین کراتین باعث افزایش ترشح هورمون رشد شبه انسولین شده و باعث رشد عضلات می شود .

احتیاط :

بیماران کلیوی ، دیابتی و سایر افرادی که در معرض خطر بیماری‌ های کلیوی قرار دارند از مصرف مکمل کراتین اجتناب کنند.
در صورت ابتلا به بیماری‌ های قلبی عروقی برای دریافت مکمل کراتین با پزشک مشورت شود .
در دوران بارداری و شیردهی مطابق با دستور پزشک مصرف شود.
مکمل کراتین ممکن است باعث افزایش وزن شود.
پس از مصرف کراتین فرد بیشتر در معرض کم‌ آبی و عدم تعادل الکترولیتی قرار می‌ گیرد ، در نتیجه بهتر است برای پیشگیری از افزایش دمای بدن و کم‌ آبی در حین ورزش یا در هوای گرم ، مایعات فراوان نوشیده شود .