آیا مصرف خودسرانه ویتامین E عوارضی ندارد؟ چه تعداد قرص ویتامین ای در طول روز میتوان مصرف کرد؟ اصلا از کجا بفهمیم بدن ما به این ویتامین نیاز دارد؟ علائم کمبود آن چیست؟ در این مقاله از مجله دارودیلی همه این نکات را بخوانید.
آخرین بروزرسانی:
27 بهمن 1404آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
قرص ویتامین E را چند روز یکبار بخوریم؟ نحوه مصرف + عوارض
مصرف بیرویه و خودسرانه ویتامین E در راستای خاصیت تجمعپذیری آن در بافتهای بدن، میتواند به جای اکسیر جوانی، به دشمن خاموش کبد تبدیل شود. برای افراد سالم بدون کمبود حاد، مصرف مکمل 400 واحدی ویتامین E تنها دو تا سه بار در هفته یا حتی به صورت هفتگی توصیه میشود، نه روزانه.
این ویتامین برخلاف ویتامین C، محلول در چربی بوده و مازاد آن از راه ادرار دفع نمیشود، بلکه در کبد و بافت چربی ذخیره شده و میتواند به سطوح سمی برسد. دوز دقیق روزانه برای بزرگسالان 15 میلیگرم (معادل 22.4 واحد بینالمللی) بوده که اغلب از راه رژیم غذایی تامین میشود؛ در نهایت، مصرف مکمل باید با احتیاط و بر اساس نیاز واقعی بدن تنظیم گردد.
اگر مصرف زیاد خطرناک است، پس چرا اصلا باید ویتامین E مصرف کنیم؟ باید بدانید در صورتی که درست مصرف شود، فواید بسیار زیادی به همراه دارد:
با جلوگیری از اکسیداسیون کلسترول بد (LDL)، مانع از رسوب آن در رگها شده و ریسک سکتههای قلبی را کاهش میدهد.
پوست شما خط مقدم دفاع بدن است. این ویتامین با تقویت دیواره سلولهای پوستی، رطوبت را حفظ کرده و خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش میدهد.
مطالعات نشان دادهاند که مصرف متعادل، خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا (تحلیل بینایی در پیری) را به تعویق میاندازد.
در افراد مسن، سطح لنفوسیتهای T را افزایش میدهد که سربازان اصلی مبارزه با عفونتها هستند.
تحقیقات بالینی اثبات کردهاند مصرف این مکمل دو روز قبل از شروع قاعدگی، شدت انقباضات و درد را به طرز معناداری کاهش میدهد.
هرچه بیشتر، بهتر برای ویتامین E صدق نمیکند. این ماده مغذی که در حقیقت گروهی از هشت ترکیب محلول در چربی است که قویترین آنها آلفا-توکوفرول نام دارد، نقش محافظ شخصی سلولهای شما را دارد.
هنگامی که غذا را به انرژی تبدیل میکنید یا در معرض آلودگی هوا قرار میگیرید، مولکولهای ناپایداری به اسم رادیکالهای آزاد تولید میشوند. این مولکولها به سلولها حمله نموده و منجر به پیری زودرس و بیماری میشوند.
ویتامین E با قربانی نمودن خود، این رادیکالها را خنثی میکند. زمانی که مخازن چربی بدن از این ویتامین پر شود، مصرف اضافی آن دیگر نقش محافظتی ندارد و وارد فاز مسمومیت میشود. برای خرید فرودین هولیستیکا کلیک کنید.
برای اینکه سردرگم نشوید، استانداردترین الگوهای مصرفی تایید شده توسط انجمنهای تغذیه جهانی را در در ادامه بررسی خواهیم کرد اما توجه داشته باشید که این مقادیر کلی بوده و نظر پزشک شما اولویت دارد.
| گروه | نیاز بدن | نحوه مصرف پیشنهادی کپسول 400 | هدف از مصرف |
|---|---|---|---|
| افراد سالم (پیشگیری) | عادی | هر 10 روز یا هفتهای یک عدد | تقویت عمومی / آنتیاکسیدان |
| مبتلایان به کبد چرب | بالا | روزانه یا یک روز در میان (کوتاه مدت) | کاهش التهاب کبدی (زیر نظر پزشک) |
| ورزشکاران حرفهای | متوسط به بالا | 3 بار در هفته پس از تمرین سنگین | ریکاوری عضلات و کاهش استرس اکسیداتیو |
| خانمهای یائسه | متوسط | هفتهای 2 عدد | کاهش گرگرفتگی و خشکی پوست |
| افراد سیگاری | بالا | یک روز در میان | مقابله با آسیب شدید رادیکالهای آزاد |
زمان خوردن قرص به اندازه خود قرص مهم است. از آنجایی که ویتامین E برای جذب شدن نیاز به چربی دارد، خوردن آن با معده خالی یا با یک صبحانه شامل نان و چای شیرین، تقریبا بیفایده است.
بهترین زمان، بلافاصله بعد از وعده غذایی اصلی ناهار یا شام بوده که حاوی مقداری چربی سالم باشد. روغن زیتون، آووکادو، آجیل یا چربی موجود در لبنیات به جذب این ویتامین کمک شایانی میکنند. صفرا که برای هضم چربیها ترشح میشود، وسیله نقلیه این ویتامین برای ورود به جریان خون است.
کمبود ویتامین E در افراد سالم بسیار نادر بوده و اغلب در کسانی دیده میشود که بیماریهای سوءجذب چربی دارند مانند کرون، سیستیک فیبروزیس یا سلیاک، علائم کمبود شامل موارد زیر خواهد بود:
اگر این علائم را ندارید، به احتمال زیاد رژیم غذایی شما کافی است و نیازی به بمباران بدن با مکملهای دوز بالا ندارید. برای خرید ویتامین E هلث اید کلیک کنید.
در سالهای اخیر، تعداد مراجعین به اورژانس با علائم مسمومیت ناشی از مکملهای محلول در چربی افزایش یافته است. در صورتی که ویتامین E بیش از حد انباشته شود، چه اتفاقی در بدن ما میافتد؟
اگر داروهای رقیقکننده خون مثل وارفارین یا آسپرین مصرف میکنید، مصرف خودسرانه ویتامین E حکم بازی با آتش را دارد. همچنین افرادی که سابقه کمبود ویتامین K دارند یا قرار است جراحی انجام دهند، باید حداقل دو هفته قبل از عمل مصرف را قطع کنند.
برتری منابع طبیعی در این است که بدن به صورت هوشمند، جذب ویتامین E از غذا را تنظیم مینماید و خطر مسمومیت تقریبا صفر است.
این مقاله را از دست ندهید: بهترین زمان مصرف مولتی ویتامینها چه ساعتی است؟
در نهایت، در این مقاله از مجله دارودیلی دیدیم که ویتامین E در دوز مناسب، جوانی و سلامت قلب را تضمین میکند و اما در دوز بالا، عاملی برای مسمومیت و خونریزی خواهد بود.
در صورتی که رژیم غذایی متعادلی شامل آجیلها و دانهها دارید، احتمالا نیازی به مکمل ندارید. اما در صورتی که پزشک برای شرایط خاصی مثل کبد چرب یا مشکلات پوستی برایتان مکمل تجویز نموده، طبق دستور او عمل کنید.
بله، استفاده موضعی از روغن داخل کپسول ویتامین E میتواند به عنوان یک سرم ضدپیری قوی عمل کند. این کار به مرطوبسازی عمقی و کاهش جای زخم کمک میکند، اما اگر پوست چرب یا مستعد آکنه دارید، احتیاط کنید چون بسیار سنگین است و ممکن است موجب بروز جوش شود.
روی بسته مکملها دقت کنید؛ اگر نوشته شده بود d-alpha-tocopherol یعنی طبیعی است و جذب بهتری دارد. اما اگر با dl- شروع شده بود مثل dl-alpha، یعنی سنتتیک و مصنوعی است. نوع طبیعی حدود 50 درصد جذب بالاتری نسبت به نوع مصنوعی دارد و اولویت خرید با نوع طبیعی است.
خیر، خودِ قرص یا کپسول ویتامین E کالری ناچیزی دارد و باعث افزایش وزن نمیشود. اما از آنجا که این ویتامین محلول در چربی است و اغلب با غذاهای چرب مصرف میشود، باید مراقب کالری دریافتی از غذای همراه آن باشید، نه خود ویتامین.
منبع: mayoclinic
ثبت دیدگاه